Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, lợi ích nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates phát triển thành xu hướng toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và ko dừng phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong các phương pháp tập tành hiệu quả và được yêu thích nhất trên toàn cầu. ko chỉ là chọn lọc hàng đầu của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng ý thức một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực thụ hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. cha đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), 1 người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và tìm mọi cách phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến thứ nhất, khi bị giam giữ tại Anh, ông đã tăng trưởng phương pháp của mình bằng cách giúp các thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của những máy tập Pilates hiện đại như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông thiên di đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập đầu tiên tại New York, chóng vánh lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã khía cạnh
Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống các bài tập thể chất ở cường độ thấp, tập hợp vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong thái và nâng cao sự linh hoạt phê chuẩn các vận động có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trọng tâm” (powerhouse) kiên cố, bao gồm những nhóm cơ cốt lõi (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành 1 cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu không phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thon thả gọn, dẻo dai và cân đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi di chuyển Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc chủ chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện lợi từ mỗi buổi tập.
- hội tụ (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và thân thể. Bạn phải hoàn toàn giao hội vào từng chuyển động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, không có đi lại nào là vô thức hay do quán tính.
- trung tâm (Centering): Mọi năng lượng cho vận động đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trọng điểm của thân thể.
- hơi thở (Breathing): tương đối thở là 1 phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách đầy đủ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp độ.
- chính xác (Precision): thực hành động tác một cách chuẩn xác là vô cùng quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau một cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.
Bạn có biết?
Pilates ban sơ được thiết kế như 1 phương pháp bình phục chức năng. Chính vì thế, nó đặc thù an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn bình phục sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ quát nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập luyện khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ thông nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. đôi khi, những công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hiện động tác chuẩn xác hơn.
- điểm cộng: lợi ích, có thể tập ở bất cứ đâu, giá tiền thấp, ưa thích cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc cơ bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì ko có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập tành sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, đồng ý tạo ra kháng lực hoặc tương trợ người tập một cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nức tiếng và đa năng nhất, trông giống một chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” to với sườn kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, yêu thích cho những bài tập hồi phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: một chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, cực kỳ hiệu quả cho các bài tập thăng bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm 1 chiếc thang và 1 bề mặt cong hình áo quan rượu, hoàn hảo cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
điểm cộng của Pilates với máy: tương trợ định tuyến cơ thể xác thực, yêu thích với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, tuyệt vời cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Sự tiện lợi và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ những tiện lợi đáng kinh ngạc mà nó đem đến cho cả thể chất lẫn tinh thần.
- Kiến tạo vóc dáng thon thả gọn, săn chắc: Pilates tụ tập vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, cân đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: tất cả các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện tư thế, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự xếp đặt của cột sống, Pilates là “liều thuốc” tuyệt vời cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt: những di chuyển có kiểm soát giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp một cách an toàn.
- Nâng cao khả năng thăng bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp ăn nhịp giữa các phòng ban thân thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Giảm găng, cải thiện tinh thần: Việc tập hợp vào tương đối thở và di chuyển giúp làm dịu hệ tâm thần, giải tỏa stress và đem đến cảm giác thảnh thơi.
- Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng tai” và điều khiển cơ thể mình 1 cách tinh tế hơn.
- dự phòng và hỗ trợ phục hồi chấn thương: Pilates là phương pháp lý tưởng để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp dự phòng và phục hồi chấn nhãn hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lọc cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. dù rằng có một số điểm tương đồng (tụ tập vào kết nối tâm não-cơ thể, hơi thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| căn nguyên | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 phương pháp vật lý trị liệu. | thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm vừa qua như 1 thực hành linh tính. |
| mục đích chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện phong thái và bình phục chức năng. | Kết nối tâm tưởng, thân thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| hơi thở | Sử dụng tương đối thở để kích hoạt và hỗ trợ vận động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | hơi thở là trung tâm, dùng để dẫn dắt đi lại và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví như: Ujjayi). |
| chuyển động | những di chuyển năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường phát khởi từ vùng trọng tâm. | Thường là giữ các phong thái tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời kì cố định, hài hòa với những chuỗi chuyển động (Vinyasa). |
| yếu tố linh tính | ko có. Hoàn toàn là 1 phương pháp rèn luyện thể chất. | vô cùng rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ quát, với các máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. dụng cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện vóc dáng và bình phục sau chấn thương, Pilates là lựa chọn xuất sắc. Nếu bạn kiếm tìm sự cân bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá chi tiết tâm linh, Yoga có thể thích hợp hơn. tuy nhiên, chọn lựa tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc kết hợp chúng để nhận được lợi ích toàn diện!
Lời kết: Pilates ko chỉ là một bài tập, đấy là một lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây ko chỉ đơn giản là 1 chuỗi những bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, một công nghệ về di chuyển, dạy chúng mình cách sử dụng cơ thể một cách sáng ý và hiệu quả hơn. Dù mục tiêu của bạn là giảm cân, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là kiếm tìm sự an yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates mang lại, như lời hẹn của chính người sáng lập: một thân thể và một cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn